المقارنات والتقييمات

الإمساك أثناء الحمل: الأسباب، والحلول الآمنة، ومتى يجب القلق

تحديث احتياجات الهضم 13/02/2026

الإمساك خلال فترة الحمل ، وقد يُصبح مزعجاً بسرعة: صعوبة في التبرز، وثقل في البطن، وأحياناً ألم أو بواسير. تتردد العديد من الأمهات الحوامل في اتخاذ أي إجراء، خوفاً من استخدام حل غير مناسب أو إجبار أنفسهن على ذلك.

يساعدك هذا الدليل على فهم الأسباب الأكثر شيوعًا، وتبني عادات يومية بسيطة (نظام غذائي، ترطيب الجسم، تغييرات في نمط الحياة)، وتحديد الخيارات التي تُعتبر مناسبة بشكل عام عندما لا تكفي التدابير الأساسية. ستتعلم أيضًا متى يجب عليك طلب المشورة الطبية.

الإمساك أثناء الحمل

نقاط رئيسية يجب تذكرها

  • الأعراض الشائعة: الانتفاخ، والبراز الصلب، والإجهاد أثناء التبرز؛ وغالبًا ما ترتبط بالهرمونات وبطء حركة الأمعاء.
  • الترطيب + الألياف: الماء العادي، الفواكه، الخضراوات، الحبوب الكاملة؛ زيادة الكمية تدريجياً للحد من الشعور بعدم الراحة.
  • الحركة اليومية: المشي الخفيف، تمارين التمدد؛ تساعد على الهضم دون إجهاد.
  • عادات استخدام المرحاض : الالتزام بجدول منتظم، وعدم حبس البول، والحفاظ على وضعية مريحة؛ وتجنب الإجهاد.
  • متى يجب استشارة الطبيب: الألم الشديد، النزيف، الحمى، القيء، عدم القدرة على التبرز لفترة طويلة، أو الحاجة إلى الملينات.

كيفية الاختيار

لاختيار حلٍّ للإمساك أثناء الحمل، ابدئي بمعايير موضوعية: مدة الأعراض، وعدد مرات التبرز، والألم، والانتفاخ، وشرب الماء، وتناول الألياف. أعطي الأولوية لنمط الحياة والنظام الغذائي: الماء، والفواكه والخضراوات، والحبوب الكاملة، والتمارين الرياضية الخفيفة، والانتظام في استخدام المرحاض. إذا لزم استخدام منتج، فتأكدي من توافقه مع الحمل، وآلية عمله (التناضحي، أو الترطيب)، وسرعة مفعوله، وآثاره الجانبية المحتملة.

الأخطاء التي يجب تجنبها: زيادة الألياف بشكل كبير دون شرب الماء، والاستخدام المتكرر للمنشطات، وتجاهل الدم أو الحمى أو فقدان الوزن، وتناول الملينات دون استشارة القابلة/الطبيب.

نصيحة سريعة

اشرب كوباً كبيراً من الماء الفاتر عند الاستيقاظ، ثم امشِ لمدة 10 دقائق. إذا استمر البراز صلباً، أضف ملعقة أو ملعقتين كبيرتين من نخالة الشوفان إلى الزبادي، واشرب المزيد من الماء على مدار اليوم.