ما هي الميكروبات المعوية؟ دليل شامل
ما هي الميكروبات المعوية ؟ إنها مجموعة الكائنات الحية الدقيقة - البكتيريا والفيروسات والفطريات والعتائق - التي تستوطن الجهاز الهضمي، وخاصة القولون، والتي تلعب دورًا أساسيًا في عملية الهضم والمناعة والصحة العقلية.
وفقًا لـINSERM [1]، تحتوي الميكروبات المعوية البشرية على أكثر من 100000 مليار كائن حي دقيق، أو حوالي 10 أضعاف عدد الخلايا في جسم الإنسان، وهو ما يمثل ما يصل إلى 2 كجم من الكتلة الإجمالية.
- وهي موطن لأكثر من 1000 نوع مختلف من البكتيريا التي تم تحديدها حتى الآن.
- فهو يضمن هضم الألياف الغذائية التي لا تستطيع إنزيماتنا معالجتها.
- وهو يمثل 70% من جهاز المناعة النشط لدينا.
- يتواصل مباشرة مع الدماغ عبرمحور الأمعاء والدماغ.
- يرتبط اختلال توازنها، والذي يسمى خلل التوازن الميكروبي ، بالعديد من الأمراض المزمنة
ما هي الميكروبات المعوية: تعريف دقيق
ما هي الميكروبات المعوية تحديداً؟ يشير هذا المصطلح إلى مجموعة الكائنات الحية الدقيقة التي تستوطن بشكل دائم في الجهاز الهضمي للإنسان. وكان يُعرف سابقاً باسم "فلورا الأمعاء"، وهو مصطلح تخلى عنه المجتمع العلمي الآن.
تشمل هذه الكائنات الدقيقة بشكل رئيسي البكتيريا، ولكنها تشمل أيضاً الفيروسات ( الفيروسات)، والفطريات ( الفطريات)، والعتائق، والطلائعيات. وتلعب كل مجموعة دوراً مميزاً في توازن هذا النظام البيئي.
تتركز الميكروبات المعوية بشكل رئيسي في القولون، حيث تعزز الظروف اللاهوائية (الخالية من الأكسجين) نمو البكتيريا. أما المعدة والأمعاء الدقيقة فتحتويان على كميات أقل بكثير، وذلك بسبب حموضة المعدة وسرعة مرور الطعام فيها.
التركيب: ما هي البكتيريا التي تعيش في أمعائك؟
يختلف تركيب الميكروبات المعوية من شخص لآخر، ولكن توجد مجموعات بكتيرية رئيسية معينة بشكل عام. الشعبتان السائدتان لدى البالغين الأصحاء هما الفيرميكوتس والبكتيرويديتس ، اللتان تمثلان معًا أكثر من 90% من إجمالي البكتيريا.
دراسة نُشرت في مجلة Nature () من قِبل تيرنباو وآخرون إلى أن نسبة البكتيريا العصوية/البكتيريا البكتيرويدية تُعد مؤشرًا رئيسيًا للصحة الأيضية [2]. ويرتبط اختلال هذه النسبة بالسمنة وداء السكري من النوع الثاني.
| مجموعة بكتيرية | النسبة التقريبية | الأدوار الرئيسية |
|---|---|---|
| الفيرميكوتس | 60-65 % | تخمير الكربوهيدرات، إنتاج الطاقة |
| البكتيرويديتس | 20-30 % | تحلل السكريات المتعددة، تنظيم المناعة |
| الأكتينوبكتيريا | 3-5 % | إنتاج الفيتامينات، والحماية من مسببات الأمراض |
| البروتيوبكتيريا | 1-5 % | تنوع في عمليات الأيض، وبعض الأنواع الانتهازية |
| أخرى (العتائق، الفطريات، الفيروسات) | < 5 % | تنظيم النظام البيئي العالمي |
5 أدوار أساسية للميكروبات المعوية في عملية الهضم
إن فهم ماهية الميكروبات المعوية يرتبط ارتباطاً وثيقاً بوظائف الجهاز الهضمي. فبدونها، لن يتمكن الجسم من استخلاص الطاقة الموجودة في العديد من الأطعمة.
- تخمير الألياف الغذائية: تقوم البكتيريا بتحويل الألياف غير القابلة للهضم إلى أحماض دهنية قصيرة السلسلة مثل البيوتيرات والبروبيونات والأسيتات، والتي تغذي خلايا القولون.
- إنتاج الفيتامينات: تقوم الميكروبات بتصنيع فيتامين K2 وفيتامين B12 والبيوتين وحمض الفوليك.
- تحلل السموم: تقوم بعض أنواع البكتيريا بتحييد المركبات الضارة المحتملة الموجودة في الطعام.
- تنظيم حركة الأمعاء: تؤثر الميكروبات على حركة القولون وقوام البراز.
- امتصاص المعادن: فهو يحسن امتصاص الكالسيوم والمغنيسيوم والحديد. كما أنه يساعد في التخفيف من التعب الناتج عن سوء الهضم.
الميكروبات المعوية والمناعة: رابط لا ينفصم
ما علاقة الميكروبات المعوية بجهاز المناعة؟ كل شيء، أو يكاد. ما يقارب 70 إلى 80% من خلايا المناعة في الجسم موجودة في بطانة الأمعاء، على اتصال مباشر بالكائنات الدقيقة الموجودة في الميكروبات المعوية.
تُعلّم البكتيريا المعوية الجهاز المناعي منذ الولادة، إذ تُدرّب خلايا المناعة على التمييز بين مسببات الأمراض والكائنات الدقيقة المفيدة، وبالتالي تمنع الاستجابات الالتهابية غير المناسبة. قوّي جهازك المناعي بشكل طبيعي.
تُقر الهيئة الأوروبية لسلامة الأغذية بأن بعض سلالات بكتيريا اللاكتوباسيلس والبيفيدوباكتيريوم تساهم في الحفاظ على المناعة [3] . تحفز هذه البكتيريا إنتاج الغلوبولين المناعي الإفرازي A ، وهو خط الدفاع الأول ضد العدوى.
محور الأمعاء والدماغ: كيف تؤثر الميكروبات المعوية على مزاجك
يكتسب سؤال "ما هي الميكروبات المعوية؟" بُعداً جديداً عند مناقشة الصحة النفسية. غالباً ما يُطلق على الأمعاء اسم "الدماغ الثاني": فهي تحتوي على أكثر من 500 مليون خلية عصبية وتتواصل باستمرار مع الدماغ عبر العصب المبهم.
تنتج الميكروبات المعوية أو تؤثر على إنتاج العديد من النواقل العصبية الرئيسية:
- السيروتونين: يتم إنتاج 90% من السيروتونين في الجسم في الأمعاء تحت تأثير الميكروبات.
- GABA: بعض سلالات بكتيريا Lactobacillus هذا الحمض الأميني المثبط، مما يقلل من القلق.
- الدوبامين: يتم تصنيع سلائف الدوبامين بواسطة بكتيريا معوية محددة.
- التربتوفان: تنظم الميكروبات عملية التمثيل الغذائي له، مما يؤثر بشكل مباشر على المزاج والنوم.
تحليل تلوي نُشر في المجلة البريطانية للتغذية () أن تناول مكملات البروبيوتيك يقلل بشكل كبير من درجات الاكتئاب والقلق في العديد من التجارب السريرية الخاضعة للرقابة [4].
كيف تتشكل الميكروبات المعوية منذ الولادة؟
ما هي الميكروبات المعوية عند الولادة؟ إنها نظام بيئي نقي تقريبًا يتطور بسرعة كبيرة. يعيش الجنين في بيئة معقمة. وتبدأ عملية استعمار الميكروبات أثناء الولادة.
- الولادة المهبلية: يتعرض الطفل لبكتيريا المهبل والبراز للأم (بكتيريااللاكتوباسيلس، بكتيريا البيفيدوباكتيريوم)، مما يعزز وجود ميكروبات متنوعة.
- الولادة القيصرية: يتعرض الطفل لبكتيريا الجلد والبيئة، مما يؤدي إلى تكوين ميكروبي مختلف، يرتبط بزيادة طفيفة في خطر الإصابة بالحساسية والربو.
- الرضاعة الطبيعية: يحتوي حليب الأم على البريبايوتكس (HMOs) التي تغذي بكتيريا البيفيدوباكتيريوم، مما يعزز هيمنتها.
- تنويع النظام الغذائي: إن إدخال الأطعمة الصلبة بين 4 و 6 أشهر يثري التنوع الميكروبي بشكل كبير.
- في مرحلة البلوغ: تستقر الميكروبات في عمر 2-3 سنوات تقريبًا وتبقى ثابتة نسبيًا، باستثناء حالات الاضطرابات الكبيرة.
ما هو اختلال التوازن الميكروبي ولماذا هو خطير؟
إن فهم ماهية الميكروبات المعوية يتطلب معرفة عدوها الرئيسي: اختلال التوازن الميكروبي. وهو تغيير نوعي وكمي في تركيبة الميكروبات، مما يخل بالتوازن بين البكتيريا المفيدة والبكتيريا التي قد تكون ممرضة.
هناك العديد من العوامل التي تُخلّ بتوازن الميكروبات المعوية:
- العلاج بالمضادات الحيوية لفترات طويلة أو بشكل متكرر
- الأطعمة فائقة المعالجة، منخفضة الألياف
- الإجهاد المزمن وقلة النوم
- نمط الحياة الخامل
- الإفراط في استهلاك الكحول
- التهابات الجهاز الهضمي
- بعض الأدوية (مثبطات مضخة البروتون، مضادات الالتهاب غير الستيرويدية)
يرتبط اختلال التوازن الميكروبي بالعديد من الأمراض: متلازمة القولون العصبي، ومرض التهاب الأمعاء المزمنوالسمنة، ومرض السكري من النوع الثاني، وأمراض المناعة الذاتية، والاكتئاب، وحتى بعض سرطانات القولون والمستقيم.
كيف يؤثر النظام الغذائي على ميكروبات الأمعاء لديك
ما هي البكتيريا المعوية بدون نظام غذائي سليم؟ إنها نظام بيئي ضعيف. النظام الغذائي هو أقوى عامل قابل للتعديل يؤثر على تكوين البكتيريا المعوية.
الأطعمة التي تغذي وتثري الميكروبات المعوية:
- الألياف البريبايوتيكية: الإينولين (الهندباء، الخرشوف، الثوم)، والفركتو-أوليغوساكاريد (الموز، البصل)، والبكتين (التفاح، الحمضيات). فوائد السيليوم على البكتيريا المعوية
- الأطعمة المخمرة: الزبادي، الكفير، مخلل الملفوف، الكيمتشي، الميسو - مصادر مباشرة للبكتيريا الحية.
- البوليفينولات: توجد في التوت والشاي الأخضر والكاكاو وزيت الزيتون - وهي تحفز البكتيريا المفيدة.
- الأحماض الدهنية أوميغا 3: الأسماك الدهنية، بذور الكتان، الجوز - فهي تقلل من التهاب الأمعاء.
الأطعمة التي تستنزف البكتيريا المعوية:
- السكريات المكررة والمحليات الصناعية (الأسبارتام، السكرين)
- الدهون المشبعة الزائدة (اللحوم المصنعة، الأطعمة المقلية)
- الأطعمة فائقة المعالجة التي تحتوي على مستحلبات (الكاراجينان، بوليسوربات 80)
- كميات مفرطة من الكحول
يخبرنا العديد من القراء أن زيادة استهلاكهم للخضراوات المتنوعة والأطعمة المخمرة يحسن من راحة الجهاز الهضمي لديهم في غضون بضعة أسابيع.
البروبيوتيك والبريبيوتيك: كيفية دعم ميكروبات الأمعاء
ما الذي تحتاجه البكتيريا المعوية لتزدهر؟ نوعان من الدعم التكميلي: البروبيوتيك والبريبيوتيك. غالبًا ما يُخلط بين هذين المصطلحين، لكن لكل منهما دورٌ متميز.
البروبيوتيك هي كائنات دقيقة حية، وعند تناولها بكميات كافية، يكون لها تأثير مفيد على صحة الجسم. ومن أفضل السلالات الموثقة: لاكتوباسيلوس رامنوسوس جي جي ، وبيفيدوباكتيريوم لونغوم ، وسكاروميسيس بولاردي . تعرف على كل ما يخص البروبيوتيك.
البريبيوتيك غير قابلة للهضم تحفز بشكل انتقائي نمو أو نشاط البكتيريا المفيدة. ومن أشهرها الإينولين، والفركتوليغوساكاريد (FOS)، والجالاكتوليغوساكاريد (GOS).
يشكل مزيج البروبيوتيك والبريبيوتيك ما يسمى بالسيمبيوتيك، والذي يتم توثيق فعاليته التآزرية بشكل متزايد في الأدبيات العلمية.
الميكروبات المعوية والأمراض: ما يكشفه البحث
ما علاقة الميكروبات المعوية بالأمراض التي تبدو غير مرتبطة بالأمعاء؟ إنها أكثر بكثير مما كنا نعتقد حتى قبل عشرين عامًا. يُعدّ البحث في الميكروبيوم أحد أكثر المجالات نشاطًا في الطب المعاصر.
الأمراض المرتبطة باختلال توازن الميكروبات المعوية:
- أمراض الجهاز الهضمي: متلازمة القولون العصبي، داء الأمعاء الالتهابي (داء كرون، التهاب القولون التقرحي)، الإمساك المزمن
- الأمراض الأيضية: السمنة، داء السكري من النوع الثاني، مرض الكبد الدهني غير الكحولي
- أمراض المناعة الذاتية: التهاب المفاصل الروماتويدي، التصلب المتعدد، الذئبة
- الاضطرابات النفسية العصبية: الاكتئاب، القلق، التوحد، مرض باركنسون
- أمراض القلب والأوعية الدموية: تصلب الشرايين (عن طريق إنتاج TMAO)
- الحساسية والأكزيما: خاصة عند الأطفال الذين يعانون من نقص في الميكروبات المعوية
مراجعة نُشرت في مجلة نيو إنجلاند الطبية () الضوء على أن زرع الميكروبات البرازية (FMT) أصبح الآن علاجًا قياسيًا للعدوى المتكررة ببكتيريا المطثية العسيرة [5].
التوتر والنوم والميكروبات: تفاعلات ثنائية الاتجاه
كيف تتفاعل الميكروبات المعوية مع الإجهاد؟ إنه نظام شديد الحساسية. يؤدي الإجهاد المزمن إلى تغيير نفاذية الأمعاء، ويعزز تكاثر البكتيريا المسببة للالتهابات، ويقلل من التنوع الميكروبي.
هذه العلاقة ثنائية الاتجاه: إذ يؤدي اختلال توازن الميكروبات المعوية إلى تضخيم استجابة الجسم للتوتر عن طريق زيادة إنتاج الكورتيزول وتقليل تخليق السيروتونين. إنها حلقة مفرغة بدأت الأبحاث في فهمها بشكل أفضل.
يلعب النوم دورًا حاسمًا أيضًا. تُظهر الدراسات أن الحرمان من النوم يُغير تركيبة الميكروبات المعوية خلال 48 ساعة، ويُقلل بشكل ملحوظ من البيفيدوباكتيريوم ويزيد من البكتيريا المُسببة للالتهابات. بدورها، تُعزز الميكروبات المعوية الصحية جودة النوم من خلال إنتاج سلائف الميلاتونين.
كيف تقيّم حالة الميكروبات المعوية لديك؟
ماذا تكشف الميكروبات المعوية عن صحتك؟ ربما الكثير. تتوفر الآن اختبارات تسلسل الميكروبيوم، مما يسمح بتحليل التركيب البكتيري من عينة براز.
تقيس هذه التحليلات ما يلي:
- التنوع ألفا ( ثراء الأنواع المختلفة داخل الفرد الواحد)
- التنوع البيئي ( الاختلافات في التركيب بين الأفراد)
- وجود أو غياب أنواع رئيسية معينة (Akkermansia muciniphila، Faecalibacterium prausnitzii)
- نسبة الفيرميكوتس/البكتيرويديتس
- وجود علامات التهاب الأمعاء (كالبروتكتين البرازي)
مع ذلك، تبقى هذه الاختبارات أدوات بحثية وفحصية. ويتطلب تفسيرها السريري رأي أخصائي رعاية صحية.وتوصي بتوخي الحذر عند استخدام الاختبارات التجارية غير الخاضعة للإشراف الطبي.
7 عادات عملية للعناية بميكروبات الأمعاء
الآن بعد أن عرفت ما هي الميكروبات المعوية ولماذا هي حيوية، إليك أكثر الإجراءات فعالية للحفاظ عليها وتقويتها بشكل يومي.
- تناول 30 نوعًا مختلفًا من الأطعمة النباتية أسبوعيًا: الخضراوات والفواكه والبقوليات والحبوب الكاملة والأعشاب العطرية - إن تنوع النباتات هو أفضل مؤشر على تنوع الميكروبات.
- تناول الأطعمة المخمرة يومياً: الزبادي، الكفير، مخلل الملفوف غير المبستر، الكيمتشي، الكومبوتشا.
- قم بزيادة تناولك للألياف البريبايوتيكية: لتوصياتANSES.
- اقتصر استخدام المضادات الحيوية على الحالات الضرورية فقط: ناقش دائمًا مع طبيبك مدى الفائدة الفعلية للعلاج بالمضادات الحيوية.
- مارس النشاط البدني بانتظام: 30 دقيقة من المشي السريع يومياً تزيد من التنوع الميكروبي.
- إدارة التوتر: التأمل، وتناغم القلب، واليوغا - هذه الممارسات تقلل من نفاذية الأمعاء المرتبطة بالتوتر.
- احرص على النوم من 7 إلى 9 ساعات ليلاً: فالنوم ضروري لتجديد البكتيريا النافعة في الأمعاء. ما هي البروبيوتيك وكيف تختار النوع المناسب؟
الميكروبات المعوية عند الأطفال: فترة حرجة
ماذا تمثل الميكروبات المعوية للأطفال؟ إنها فرصة فريدة. تشكل الألف يوم الأولى من حياة الطفل (من الحمل وحتى بلوغه عامه الثاني) فترة حاسمة لتكوين ميكروبات معوية صحية ومتنوعة.
إن اضطرابات الميكروبات في مرحلة الطفولة المبكرة - العلاج المبكر بالمضادات الحيوية، واتباع نظام غذائي منخفض الألياف، وعدم التعرض للطبيعة - ترتبط بزيادة خطر الإصابة بالحساسية والربو والسمنة والاضطرابات السلوكية طويلة الأمد.
إن تشجيع الرضاعة الطبيعية، وتأخير إدخال المضادات الحيوية عندما يكون ذلك ممكناً طبياً، وتعريض الأطفال لبيئات طبيعية متنوعة هي استراتيجيات مثبتة لبناء ميكروبات قوية منذ الصغر.
- ما هي الميكروبات المعوية؟ نظام بيئي يتكون من أكثر من 100 تريليون كائن حي دقيق يعيش بشكل رئيسي في القولون، وهو فريد لكل فرد.
- ماذا تفعل الميكروبات المعوية من أجلك؟ إنها تهضم الألياف، وتصنع الفيتامينات، وتعلم جهازك المناعي، وتؤثر على صحتك العقلية عبر محور الأمعاء والدماغ.
- ما هي الميكروبات المعوية المعرضة لخطر الفقدان بسبب عادات نمط الحياة السيئة؟ تنوعها - المؤشر الأكثر موثوقية للميكروبات الصحية.
- ما الذي تستفيده البكتيريا المعوية من نظام غذائي غني بالألياف والأطعمة المخمرة؟ تركيبة أكثر توازناً، ومناعة أقوى، ومقاومة أفضل للإجهاد.
- ما الذي تحتاجه الميكروبات المعوية أكثر من غيره؟ 30 نوعًا مختلفًا من الخضراوات أسبوعيًا، والبروبيوتيك الطبيعي، ونمط حياة يحد من الإجهاد المزمن والسلوك الخامل.
الأسئلة الشائعة حول ماهية الميكروبات المعوية
ما هي الميكروبات المعوية تحديداً؟
هي مجموعة من الكائنات الدقيقة - البكتيريا والفيروسات والفطريات والعتائق - التي تستوطن جهازك الهضمي. يبلغ وزنها حوالي 2 كيلوغرام وتحتوي على أكثر من 1000 نوع مختلف من البكتيريا.
ما الفرق بين الميكروبات المعوية والفلورا المعوية؟
هذان مصطلحان لنفس الحقيقة. "فلورا الأمعاء" هو المصطلح الأقدم، وقد استُبدل بمصطلح "ميكروبات الأمعاء" في الأدبيات العلمية منذ العقد الأول من الألفية الثانية. ويشير مصطلح "الميكروبيوم" إلى المجموعة الكاملة من جينات هذه الكائنات الدقيقة.
كيف يمكنني معرفة ما إذا كانت بكتيريا الأمعاء لدي غير متوازنة؟
تشمل علامات اختلال التوازن الميكروبي: الانتفاخ المتكرر، وعدم انتظام حركة الأمعاء (الإمساك أو الإسهال)، والتعب المزمن غير المبرر، والالتهابات المتكررة، وتقلبات المزاج، وردود الفعل الجلدية. ويمكن تأكيد التشخيص من خلال الفحص الطبي واختبار الميكروبيوم.
ما هي العلاقة بين الميكروبات المعوية والجهاز المناعي؟
تضم الميكروبات المعوية من 70 إلى 80% من خلايا المناعة في الجسم. وهي "تعلم" هذه الخلايا التمييز بين مسببات الأمراض والكائنات الحية الدقيقة المفيدة، وتنظم إنتاج الأجسام المضادة، وتقلل من الالتهاب المزمن.
هل كبسولات البروبيوتيك فعالة في استعادة التوازن الميكروبي؟
يمكن أن تساعد البروبيوتيك في إعادة توازن الميكروبات المعوية بعد دورة من المضادات الحيوية أو في حالات اختلال التوازن الميكروبي البسيط. وتعتمد فعاليتها على السلالة والجرعة ومدة العلاج. وهي ليست بديلاً عن نظام غذائي غني بالألياف والأطعمة المخمرة.
ما هي الفيتامينات التي تنتجها البكتيريا المعوية؟
تقوم الميكروبات المعوية بتصنيع فيتامين K2 (الضروري لتخثر الدم وصحة العظام)، وفيتامين B12، والبيوتين (فيتامين B8)، وحمض الفوليك (فيتامين B9)، وبعض أشكال فيتامين B6. وتُعد هذه الكميات مكملة لتلك الموجودة في الطعام.
هل يمكن أن تؤثر الميكروبات المعوية على وزن الجسم؟
نعم. تشير الدراسات إلى أن الأشخاص الذين يعانون من السمنة المفرطة لديهم نسبة أعلى من البكتيريا العصوية/البكتيريا البكتيرويدية، مما يعزز استخلاص الطاقة من الطعام. وترتبط بكتيريا مثل أكرمانزيا موسينيفيلا بعملية أيض صحية ووزن جسم أكثر استقرارًا
كم من الوقت يستغرق استعادة التوازن الميكروبي بعد استنزافه؟
يمكن أن تُحدث تغييرات غذائية كبيرة تغييرًا في تركيبة الميكروبات المعوية خلال 3 إلى 4 أيام. ويستغرق التعافي الكامل بعد العلاج بالمضادات الحيوية عادةً من 4 إلى 6 أسابيع. وقد تتطلب بعض الاضطرابات الشديدة عدة أشهر من إعادة التوازن النشط.
ما الذي يميز الميكروبات المعوية لدى كبار السن؟
عدد بكتيريا البيفيدوباكتيريوم ، بينما تزداد البكتيريا المسببة للالتهابات. هذه الظاهرة، التي تُعرف باسم "الشيخوخة الالتهابية"، تُسهم في الضعف العام، وتكرار الإصابة بالعدوى، والتدهور المعرفي المرتبط بالعمر.
هل يمكن للتوتر أن يغير فعلاً من ميكروبات الأمعاء؟
نعم، وبسرعة. تُظهر الدراسات التي أُجريت على نماذج حيوانية وبشرية أن الإجهاد الحاد أو المزمن يُغير نفاذية الأمعاء، ويُقلل من التنوع الميكروبي، ويزيد من البكتيريا المُسببة للالتهابات في غضون ساعات إلى أيام.
ما هي العلاقة بين الميكروبات المعوية والاكتئاب؟
تُنتج البكتيريا المعوية 90% من السيروتونين في الجسم، وتؤثر على تخليق حمض غاما-أمينوبيوتيريك (GABA) والدوبامين. تُشير الدراسات السريرية إلى أن اختلال التوازن البكتيري في الأمعاء يرتبط بزيادة خطر الإصابة بالاكتئاب والقلق. وقد أظهرت العديد من التجارب السريرية المُحكمة أن تناول مكملات البروبيوتيك يُقلل بشكل ملحوظ من أعراض الاكتئاب.
هل يمكن زرع ميكروبات الأمعاء الصحية؟
نعم. تتضمن عملية زرع الميكروبات البرازية (FMT) نقل البراز من متبرع سليم إلى متلقٍ. وقد تم اعتمادها الآن كعلاج قياسي للعدوى المتكررة ببكتيريا المطثية العسيرة، وهي موضوع بحث نشط لحالات أخرى (مرض التهاب الأمعاء، والسمنة، والاضطرابات النفسية العصبية).
أهم النقاط
ما هي الميكروبات المعوية تحديدًا؟ إنها أقوى حليف صحي لديك وأقلها فهمًا: نظام بيئي يضم 100 تريليون كائن دقيق ينظم عملية الهضم والمناعة والمزاج والتمثيل الغذائي. إن فهم الميكروبات المعوية يعني إدراك أن صحتك العامة ترتكز إلى حد كبير على أمعائك.
الخبر السار: يمكنك البدء اليوم. ابدأ بإضافة طعام مُخمّر إلى كل وجبة، واحرص على تناول 30 نوعًا مختلفًا من الأطعمة النباتية هذا الأسبوع. هاتان العادتان البسيطتان من أفضل الطرق الموثقة لتحسين صحة الأمعاء وتعزيز صحتك على المدى الطويل.
المصادر والدراسات
- ميكروبات الأمعاء (النباتات المعوية) - INSERM،
- ميكروبيوم معوي مرتبط بالسمنة يتمتع بقدرة متزايدة على استخلاص الطاقة - مجلة نيتشر، تيرنباو وآخرون،
- الرأي العلمي بشأن إثبات الادعاءات الصحية المتعلقة بمزارع الزبادي الحية - الهيئة الأوروبية لسلامة الأغذية،
- تأثيرات البروبيوتيك على أعراض الاكتئاب لدى البشر: مراجعة منهجية - المجلة البريطانية للتغذية،
- زرع الميكروبات البرازية لعلاج عدوى المطثية العسيرة المتكررة - مجلة نيو إنجلاند الطبية،
هذه المقالة مُقدمة لأغراض إعلامية فقط ولا تُغني عن استشارة الطبيب. يُرجى استشارة أخصائي رعاية صحية مؤهل قبل الاستخدام.
