يُعدّ السيليوم من الألياف "الذكية" القليلة القادرة على تحسين الهضم بطريقتين : فهو يُساعد في تخفيف الإمساك، ويُحسّن قوام البراز في حالات الإسهال. تكمن المشكلة في أن الكثيرين يتناولونه بطريقة خاطئة (عدم شرب كمية كافية من الماء، أو تناوله في وقت غير مناسب، أو تناوله مع أدوية أخرى)، مما يُقلّل من فعاليته... وقد يُسبّب بعض الانزعاج.
في هذا الدليل، ستفهم بالضبط ما هو السيليوم ، وما هي استخداماته ، وكيفية تناوله بشكل صحيح ، والأهم من ذلك، متى يجب تجنبه .
السيليوم (المعروف أيضاً باسم الإسباجولا ) من بذور أنواع معينة من نبات لسان الحمل، وخاصةً لسان الحمل البيضاوي (Plantago ovata ). ويُستخدم في الغالب قشوره ( الغنية جداً بالألياف القابلة للذوبان .
تحتوي الأظرف على مادة مخاطية ، وهي مواد قادرة على امتصاص ما يصل إلى 8 أضعاف حجمها من الماء وتكوين مادة هلامية في الجهاز الهضمي.
هذا الجل:
السيليوم ملينًا ، وهو مفيد لاستعادة حركة الأمعاء المنتظمة، بشرط اتباع تعليمات الاستخدام (الماء + الانتظام).
لمن هذا الأمر مهم؟ :
يمتص الجل الماء "الزائد" في البراز، مما قد يساعد على جعله أقل سيولة.
السيليوم مع الطعام، فإنه يمكن أن يبطئ مرور الطعام إلى الأمعاء، مما يساعد على تقليل ارتفاع نسبة السكر في الدم بعد الوجبات (وهو تأثير مثير للاهتمام لدى بعض مرضى السكري، تحت الإشراف).
توجد دراسات حول تأثير امتصاص الدهون/الكوليسترول في الأمعاء، ولكن في أوروبا، قضت السلطات بأنه لا يمكن السيليوم أن تدعي خفض نسبة الكوليسترول في الدم (ادعاء محظور).
قد يُساهم السيليوم مع الماء قبل الوجبة الشعور بالشبع (امتلاء المعدة). مع ذلك، لا يوجد دليل قاطع على أنه يُسبب فقدان الوزن بمفرده.
يُنصح بتناول السيليوم ≥ 300 مل من الماء لكل جرعة + كوب من الماء بعده).
قاعدة بسيطة: حوالي 30 مل من الماء لكل غرام من السيليوم كحد أدنى.
لعلاج الإمساك أو الإسهال: 10 غرام ، من مرة إلى ثلاث مرات في اليوم ، ممزوجة في 100 مل من الماء ، ويجب شربها بسرعة (قبل أن يتصلب الجل)، ثم اشرب 200 مل على الأقل من الماء مباشرة بعد ذلك.
أهم شيء ليس "الصباح مقابل المساء"، بل الانتظام + الترطيب + التحمل الفردي .
تجنب السيليوم إذا:
استشر طبيباً إذا استمر الإمساك/الإسهال لأكثر من 3 أيام رغم العلاج.
يمكن أن السيليوم من امتصاص بعض المواد (مثل الحديد والزنك والكالسيوم والمغنيسيوم وفيتامين ب12 وبعض أدوية القلب ومضادات التخثر ...) وكذلك الليثيوم / كاربامازيبين .
يجب ترك ساعتين على الأقل بين السيليوم والأدوية الأخرى.
الناحية العملية، اختر قبل كل شيء نقيًا ، ومُصنّفًا بشكل جيد، وتتحمله .
أفضل وقت هو الوقت الذي يمكنك الحفاظ عليه مع مرور الوقت: تعتمد الفعالية بشكل أساسي على الانتظام والترطيب الكافي ، أكثر من اعتمادها على ما إذا كنت تقوم بذلك في الصباح أو المساء.
استهدف ما لا يقل عن 300 مل من الماء لكل جرعة (الخليط + الماء بعد ذلك)، ومن الناحية المثالية حوالي 30 مل من الماء لكل غرام من السيليوم .
الجرعة الشائعة هي 10 غرام ، من مرة إلى ثلاث مرات في اليوم حسب الهدف (الإمساك/الإسهال) والتحمل.
يحدث انتفاخ في البداية. إذا لم تشرب كمية كافية من السوائل، فهناك خطر الإصابة بانسداد معوي.
في حالة وجود دم في البراز أو اضطرابات تسبب تضييق/انخفاض حركة الأمعاء (التضيق، انسداد الأمعاء، تضخم القولون...).
نعم: يجب ترك ساعتين على الأقل بين تناول السيليوم والأدوية/المكملات الغذائية التي تتأثر بالامتصاص.
السيليوم هو ألياف قابلة للذوبان مع مادة مخاطية مفيدة بشكل خاص لتنظيم حركة الأمعاء (الإمساك وكذلك الإسهال) وتحسين راحة الجهاز الهضمي، بشرط احترام القاعدة الذهبية: شرب الكثير من الماء ، وزيادة تدريجية، والابتعاد عن الأدوية .
إذا كنت تبحث عن نهج بسيط وفعال: ابدأ بجرعة صغيرة، واختبر لمدة 3 أيام، ثم عدّل الجرعة، واستشر الطبيب إذا استمرت الأعراض أو إذا ظهرت علامة تحذيرية (ألم شديد، دم، انسداد).
الإمساك عند الأطفال: تساعد هذه المقارنة على فهم الخيارات المفيدة (العلاجات المنزلية، والأجهزة، والحلول الصيدلانية، والاستشارة الطبية) والتمييز بين...
اقرأ المقال
الموز والإمساك: تساعد هذه المقالة على فهم سبب ظهور الموز على أنه "مسبب للإمساك" أو، على العكس من ذلك، محايد، وذلك اعتمادًا على معايير محددة (النضج، الكمية...
اقرأ المقال
تساعد هذه المقارنة بين الإمساك وانحشار البراز في التمييز بين الإمساك البسيط وانسداد البراز المحتمل، ومن ثم اختيار الحل المناسب بناءً على شدة الحالة...
اقرأ المقال
يساعدك دليل المقارنة هذا حول الإمساك أثناء الحمل على اختيار حل مناسب لتخفيفه خلال فترة الحمل، دون الحاجة إلى الارتجال. كما يوضح لك ما هو مهم...
اقرأ المقال
تساعد هذه المقارنة للإمساك عند الرضع على التمييز بين الإمساك الحقيقي (براز صلب، ألم) والاختلافات الطبيعية في حركة الأمعاء، اعتمادًا على العمر والنظام الغذائي...
اقرأ المقال
يساعدك دليل المقارنة هذا حول الأطعمة المناسبة لعلاج الإمساك على اختيار الأطعمة والمكملات الغذائية الأنسب لحالتك لتسهيل حركة الأمعاء دون الشعور بأي إزعاج...
اقرأ المقال
يمكن تناول بلسم الليمون كشاي أعشاب، أو مسحوق/كبسولات، أو مستخلص سائل، أو كريم، مع استخدامات مختلفة (الاسترخاء، والهضم، والتطبيق الموضعي) واحتياطات مختلفة...
اقرأ المقال
يساعدك هذا الدليل المقارن للأطعمة المُخصصة لعلاج الإمساك على تحديد الخيارات الأنسب لحالتك، دون تقديم حل واحد. وهو يُميز بين...
اقرأ المقال
قشور السيليوم هي ألياف قابلة للذوبان تُشكّل هلامًا مع الماء، ويمكن أن تُساهم في راحة الجهاز الهضمي، خاصةً في حالات اضطرابات حركة الأمعاء. تهدف هذه المقالة إلى توضيح...
اقرأ المقال