المقارنات والتقييمات

الإمساك: ما الذي يجب تناوله؟ أفضل الأطعمة لتسهيل حركة الأمعاء (والأطعمة التي يجب تجنبها)

تحديث احتياجات الهضم 08/02/2026

عندما الإمساك ، غالباً ما نرغب في حل بسيط: ما الذي نأكله لتسهيل عملية التبرز دون تفاقم الانزعاج؟ مع ذلك، يعتمد الأمر بشكل أساسي على اتخاذ الخيارات اليومية الصحيحة: الأطعمة التي تساعد على تليين البراز، والخيارات التي تحفز حركة الأمعاء بلطف، والعادات التي تتجنب الأخطاء الشائعة.

يساعدك هذا الدليل على تحديد الأطعمة التي يجب تفضيلها، وتلك التي يجب الحد منها، وأفكار الوجبات سهلة التطبيق، بما في ذلك إذا كنت تعاني من الانتفاخ أو حساسية الجهاز الهضمي.

الإمساك: ماذا تأكل

نقاط رئيسية يجب تذكرها

  • تناول الألياف يومياً: الخضراوات والفواكه والبقوليات والحبوب الكاملة؛ وزيادة الكمية تدريجياً.
  • الماء بانتظام، خاصة إذا كنت تزيد من تناولك للألياف؛ وقلل من استهلاك الكحول المفرط.
  • الإيقاع والحركة : المشي، أوقات الوجبات، الذهاب إلى المرحاض حسب الحاجة.
  • قلل من تناول الأطعمة فائقة المعالجة، والإفراط في تناول الجبن/اللحوم؛ وانتبه للأطعمة منخفضة الألياف.

كيفية الاختيار

لاختيار الطعام المناسب عند الإصابة بالإمساك، ابدأ بمعايير موضوعية: حافظ على رطوبة جسمك، ثم زد تدريجيًا من تناول الألياف (الفواكه، الخضراوات، الحبوب الكاملة، البقوليات). راقب مدى تحملك للألياف: فبعضها يتخمر ويسبب الانتفاخ. أضف الأطعمة الغنية بالسوربيتول (مثل الخوخ المجفف والكمثرى) إذا كنت تتحملها جيدًا. ضع في اعتبارك الدهون الصحية (زيت الزيتون) وممارسة الرياضة. عدّل نظامك الغذائي وفقًا لأي أدوية تتناولها، أو الحمل، أو اضطرابات الجهاز الهضمي.

الأخطاء التي يجب تجنبها : تغيير كل شيء دفعة واحدة، والاعتماد فقط على النخالة/الملينات، وإهمال الماء، والتخلص التام من الأطعمة النشوية، وتجاهل الألم أو الدم (النصيحة الطبية).

نصيحة سريعة

لعلاج الإمساك، أضف حبتين من البرقوق المجفف إلى فطورك مع الماء الدافئ. إذا لم يتوفر لديك البرقوق المجفف، فتناول تفاحة بقشرها مع كوب كبير من الماء. تجنب تناول وجبات غنية بالجبن اليوم.