يُعدّ السيليوم الأشقر من أكثر الألياف استخدامًا لتنظيم حركة الأمعاء ، مثل الإمساك، والبراز الصلب، والإسهال الخفيف، واضطرابات القولون. لكن فعاليته تعتمد على أمرٍ أساسي لا يُمكن التغاضي عنه: الجرعة الصحيحة، والأهم من ذلك، الترطيب الكافي . في هذا الدليل، ستفهم آلية عمله، وكيفية تناوله بأمان ، والشكل الأمثل له، والحالات التي يُفضّل فيها الامتناع عنه أو استشارة الطبيب.
السيليوم الأشقر ( الذي يُطلق عليه غالبًا اسم الإسباغول ) من قشور نبات لسان الحمل البيضاوي . هذه القشور غنية جدًا بالمواد الهلامية ، وهي ألياف قابلة للذوبان قادرة على امتصاص ما يصل إلى 8 أضعاف حجمها من الماء وتكوين مادة هلامية في الجهاز الهضمي.
هذا هو المؤشر الأكثر كلاسيكية: التي تشكل كتلة (ميكانيكية)، وهي مفيدة بشكل خاص عندما يكون النظام الغذائي منخفض الألياف أو في حالات البراز الصلب.
يمكن السيليوم الأشقر في تحسين قوام البراز عن طريق تكوين مادة هلامية "تنظم" الماء الموجود في البراز.
بالنسبة لبعض المصابين بمتلازمة القولون العصبي، الألياف القابلة للذوبان، مثل السيليوم، أفضل تحملاً من الألياف القابلة للتخمر (لكن التحمل يختلف من شخص لآخر). يُذكر السيليوم كخيار لتخفيف بعض مشاكل الجهاز الهضمي، خاصةً عند الرغبة في الحصول على براز أكثر ليونة.
الفائدة غير مباشرة: فمن خلال تليين البراز، يتم تقليل الجهد المطلوب للتبرز، وهو ما يؤدي في كثير من الأحيان إلى تفاقم حالة البواسير.
عند تناوله مع الطعام، يبطئ الجل مرور الطعام ويمكن أن يقلل من ذروة نسبة السكر في الدم بعد تناول الطعام (مهم إذا كان المريض مصابًا بمرض السكري: من الممكن إجراء تعديل طبي).
للمنتجات القائمة على السيليوم أن تدعي المساهمة في خفض نسبة الكوليسترول في الدم (ادعاء محظور).
للحد من خطر الانسداد، من الضروري الترطيب الكافي: من الضروري تناول السيليوم بكمية إجمالية ≥ 300 مل لتجنب الانسداد، ويوصى بتناول حوالي 30 مل من الماء لكل غرام من السيليوم.
نصيحة عملية : ابدأ بكمية أقل (مثل ملعقة صغيرة واحدة) إذا كنت تعاني من حساسية تجاه الألياف، ثم قم بزيادة الكمية تدريجياً على مدى بضعة أيام للحد من الغازات/الانتفاخ.
إذا كانت كمية الماء غير كافية، السيليوم كتلة متراصة ويسبب انسدادًا في الجهاز الهضمي .
أخطاء يجب تجنبها تماماً
السيليوم يجب أن تمر ساعتان على الأقل بين تناول السيليوم وأي دواء آخر.
إذا استمر الإمساك أو الإسهال 3 أيام على الرغم من تناول السيليوم، فمن المستحسن استشارة الطبيب.
يُعدّ السيليوم الأشقر الأكثر شيوعًا في السوق. أما السيليوم البني/الأسود ( Plantago afra ) فهو نوع آخر؛ وكلاهما غنيّان بالمواد الهلامية، ولهما استخدامات متشابهة، ولكن في الممارسة العامة، السيليوم الأشقر لأنه الأكثر توفرًا.
| موضوعي | كيفية تناوله | نقطة حرجة |
|---|---|---|
| إمساك | 1-3 جرعات/يوم (المرجع: 10 غرام/جرعة) | الترطيب ≥ 300 مل إجمالي/جرعة |
| إسهال خفيف | استخدام مماثل (جل هيكلي) | توقف عن العلاج/استشر طبيباً إذا استمر لأكثر من 3 أيام |
| المخدرات | فضاء | تأخير لمدة ساعتين أو أكثر |
| طفل | يتجنب | — |
ألياف قابلة للذوبان قشور نبات لسان الحمل البيضاوي ) غنية بالمواد الصمغية، والتي تشكل هلامًا مع الماء وتساعد على تنظيم حركة الأمعاء.
امزج الجرعة في الماء، واشربها بسرعة، ثم اشرب المزيد من الماء: الترطيب الكافي ضروري (المرجع: إجمالي ≥ 300 مل لكل جرعة).
في البداية، يكون الأمر في الغالب عبارة عن غازات وانتفاخ. أما الخطر الحقيقي فهو انسداد الأمعاء إذا لم تشرب كمية كافية من الماء.
نعم، يحدث ذلك لدى العديد من الأشخاص، ولكن التحمل يعتمد على الجرعة والترطيب؛ إذا استمرت الأعراض أو ساءت، فاطلب المشورة الطبية (وإذا استمر الإسهال/الإمساك لأكثر من 3 أيام: استشر طبيباً).
ساعتان على الأقل لتجنب انخفاض امتصاص بعض الأدوية والمغذيات.
في حالة وجود دم في البراز أو وجود حالة مرضية يمكن أن تضيق/تبطئ حركة الأمعاء (التضيق، انسداد الأمعاء، تضخم القولون، إلخ).
يُعدّ السيليوم الأشقر أداةً بسيطةً وفعّالةً لتنظيم حركة الأمعاء ، شريطةَ اتباع القاعدة الأساسية: شرب كمية كافية من الماء ، واتباع نهج مُنظّم (جرعات مُتدرّجة، وتباعد بين الأدوية، ومراعاة موانع الاستخدام). إذا كنتَ تستخدمه لعلاج مشكلة مُستمرة (تستمر لأكثر من بضعة أيام) أو إذا كنتَ تتناول أدويةً (مثل أدوية السكري، ومضادات التخثر، والليثيوم، ومضادات الصرع، وغيرها)، فتوخَّ الحذر واستشر طبيبك.
الإمساك عند الأطفال: تساعد هذه المقارنة على فهم الخيارات المفيدة (العلاجات المنزلية، والأجهزة، والحلول الصيدلانية، والاستشارة الطبية) والتمييز بين...
اقرأ المقال
الموز والإمساك: تساعد هذه المقالة على فهم سبب ظهور الموز على أنه "مسبب للإمساك" أو، على العكس من ذلك، محايد، وذلك اعتمادًا على معايير محددة (النضج، الكمية...
اقرأ المقال
تساعد هذه المقارنة بين الإمساك وانحشار البراز في التمييز بين الإمساك البسيط وانسداد البراز المحتمل، ومن ثم اختيار الحل المناسب بناءً على شدة الحالة...
اقرأ المقال
يساعدك دليل المقارنة هذا حول الإمساك أثناء الحمل على اختيار حل مناسب لتخفيفه خلال فترة الحمل، دون الحاجة إلى الارتجال. كما يوضح لك ما هو مهم...
اقرأ المقال
تساعد هذه المقارنة للإمساك عند الرضع على التمييز بين الإمساك الحقيقي (براز صلب، ألم) والاختلافات الطبيعية في حركة الأمعاء، اعتمادًا على العمر والنظام الغذائي...
اقرأ المقال
يساعدك دليل المقارنة هذا حول الأطعمة المناسبة لعلاج الإمساك على اختيار الأطعمة والمكملات الغذائية الأنسب لحالتك لتسهيل حركة الأمعاء دون الشعور بأي إزعاج...
اقرأ المقال
يمكن تناول بلسم الليمون كشاي أعشاب، أو مسحوق/كبسولات، أو مستخلص سائل، أو كريم، مع استخدامات مختلفة (الاسترخاء، والهضم، والتطبيق الموضعي) واحتياطات مختلفة...
اقرأ المقال
يساعدك هذا الدليل المقارن للأطعمة المُخصصة لعلاج الإمساك على تحديد الخيارات الأنسب لحالتك، دون تقديم حل واحد. وهو يُميز بين...
اقرأ المقال
قشور السيليوم هي ألياف قابلة للذوبان تُشكّل هلامًا مع الماء، ويمكن أن تُساهم في راحة الجهاز الهضمي، خاصةً في حالات اضطرابات حركة الأمعاء. تهدف هذه المقالة إلى توضيح...
اقرأ المقال
السيليوم هو نوع من الألياف القابلة للذوبان، معروف بفوائده في دعم عملية الهضم والمساهمة في الشعور بالشبع. في هذه المقالة المقارنة، ستكتشف الاختلافات...
اقرأ المقال